Der findes én bestemt slags natlig opvågning, der bekymrer forældre mere end de andre: barnet vågner klokken et eller to om natten, er ikke sultent, er ikke ked af det, og er lysvågent og glad i en time eller mere, før det falder i søvn igen. Det er en delt nat, og den har en anden årsag end almindelig natlig opvågning.
Sådan kender du den fra de andre
| Hvad du ser | Delt nat | Almindelig opvågning | Tidlig morgenopvågning |
|---|---|---|---|
| Tidspunkt | Midt om natten, ofte samme klokkeslæt | Når som helst, ofte på de samme tidspunkter | Før kl. 6 og oppe for dagen |
| Humør | Tilfreds, snakkende, leger | Ked af det, søger hjælp | Svinger |
| Varighed | 45 minutter til to timer | Minutter, når barnet er faldet til ro | Ikke relevant |
| Sædvanlig årsag | For lidt søvntryk | Sult, ubehag, søvnassociation | For meget dagsøvn eller sen sengetid |
| Hvad der hjælper | Mindre dagsøvn eller senere sengetid | Løs årsagen | Som regel det modsatte af en delt nat |
Humøret er det afgørende. Et forpint barn har brug for noget. Et tilfreds, snakkende barn klokken to om natten er løbet tør for det tryk, der holder det sovende.
Hvorfor det sker
Nattesøvnen holdes sammen af to ting: det søvntryk, der er bygget op i løbet af dagen, og døgnrytmen, der siger, at nat er til at sove i. Trykket er højest ved sengetid og falder gennem natten, efterhånden som det aflades.
Går et barn i seng med for lidt tryk — fordi det har sovet for meget om dagen, eller fordi sengetiden kom for hurtigt efter sidste lur — bruger det trykket op inden morgenen. Døgnrytmen siger stadig «nat», så barnet er roligt frem for forpint, men der er ikke mere tilbage til at holde det sovende, og det ligger vågent, indtil der er bygget nok tryk op igen.
Derfor følger en delt nat så ofte efter en dag med en usædvanlig lang eller sen lur, en rejsedag, eller en sygdomsperiode hvor barnet sov langt mere end normalt.
Sådan får du den lukket
Sådan arbejder du med en delt nat
Ændr én ting ad gangen, og giv hver ændring flere dage — en enkelt nat fortæller ingenting.
- 1
Læg totalen sammen først
Registrér søvnen over hele døgnet i et par dage. Sundhedsstyrelsen anbefaler 12-15 timer for 4-11 måneder og 11-14 timer for 1-2-årige. Et barn i den høje ende af intervallet med delte nætter får med stor sandsynlighed for meget søvn i alt.
- 2
Skær i dagsøvnen, før du rører sengetiden
Beskær først den sidste lur, derefter den længste. Mindre dagsøvn flytter tryk over i natten, og det er præcis det, en delt nat mangler.
- 3
Forlæng det sidste vågnevindue
Er dagsøvnen allerede rimelig, er afstanden mellem sidste lur og sengetid det næste, der skal strækkes. Det er den mest almindelige løsning.
- 4
Overvej en senere sengetid, kortvarigt
At rykke sengetiden 20-30 minutter kan lukke en delt nat. Betragt det som midlertidigt: når natten er samlet igen, kan sengetiden som regel rykke tilbage.
- 5
Gør opvågningen kedelig
Dæmpet lys, minimal kontakt, ingen mad hvis barnet ikke er sultent. Alt stimulerende forlænger den vågne periode og kan lære barnet mønsteret.
- 6
Hold hver ændring i fem nætter
Søvnændringer er flere dage om at vise sig. Ændrer du noget hver nat, finder du aldrig ud af, hvad der virkede.
Hvornår den går over af sig selv
Delte nætter, der følger efter en luroverang — skiftet fra tre til to lure, eller fra to til én — går ofte over på et par uger, efterhånden som den nye rytme falder på plads. Under en overgang får barnet kortvarigt enten en anelse for meget eller en anelse for lidt dagsøvn, og begge dele kan udløse en.
Børn sover ikke rutinemæssigt igennem om natten før omkring etårsalderen, så en vis natlig opvågning er ventet under alle omstændigheder.[4][2][3] En delt nat er værd at gøre noget ved, fordi den har en klar årsag — ikke fordi det er unormalt at vågne om natten. Bedøm enhver ændring på døgntotalen frem for på en enkelt nat: AASM-konsensus er 12-16 timer pr. døgn ved 4-12 måneder, lure medregnet.[1]
Læs videre
Ligger problemet i det sidste vågnevindue, forklarer vores guide om vågnevinduer der bliver længere hvorfor netop den strækning betyder mere end resten af dagen, og den gratis vågnevindue-beregner giver jer en rytme at starte fra.
