Une sieste de 35 minutes ressemble à un échec. C'est en général un cycle de sommeil complet, ce qui est tout autre chose — et la raison pour laquelle la plupart des tentatives pour « corriger » cela ne fonctionnent pas.
Une sieste courte, c'est un cycle de sommeil
Le sommeil du nourrisson se déroule en cycles bien plus courts que ceux d'un adulte. Mesuré à terme, le cycle dure environ 47 minutes, et ne s'allonge que légèrement, jusqu'à 49–50 minutes à trois et huit mois.[1]
~50 min
Une sieste de 30 à 45 minutes n'est donc pas une sieste ratée. C'est un cycle complet, qui s'achève au moment où votre bébé remonte vers un stade léger et — ne sachant pas encore enchaîner un second cycle — se réveille pour de bon.
La durée des cycles augmente lentement au cours de la petite enfance, pour approcher les 85–90 minutes de l'adulte à l'âge scolaire. La capacité d'enchaîner les cycles arrive progressivement, et elle arrive d'elle-même.[3]
La mesure, c'est le total sur 24 heures, pas la sieste
L'Assurance Maladie retient 14 à 17 heures de sommeil par 24 heures pour les 0–3 mois et 12 à 16 heures pour les 4–11 mois, siestes comprises. Nulle part il n'est précisé comment ce total doit être réparti.[5]
Un bébé qui fait quatre siestes de 40 minutes et un bébé qui en fait deux de 80 peuvent atteindre exactement le même total. Si votre bébé est dans la fourchette sur la journée, se réveille détendu et grandit normalement, les siestes courtes sont une contrainte d'organisation, pas un problème.
Quand il vaut la peine d'agir
- Le total de sommeil est régulièrement en dessous de la fourchette de son âge.[5]
- Votre bébé se réveille en pleurs et ne tient pas jusqu'au sommeil suivant sans craquer.
- Les siestes ont raccourci brutalement après une période de siestes plus longues, ce qui oriente vers le rythme plutôt que vers le développement.
Ce qui aide réellement
À peu près dans cet ordre :
- Corrigez la fenêtre qui précède la sieste. Trop courte comme trop longue, elle produit une sieste d'un seul cycle. Un bébé pas assez fatigué n'a pas assez de pression ; un bébé surfatigué se réveille sur des hormones de stress.
- L'obscurité. La lumière est le signal le plus puissant contre la poursuite du sommeil, et une chambre suffisamment sombre est l'intervention la moins coûteuse qui existe.
- Des conditions constantes sur toute la sieste. Un bébé endormi en mouvement ou contre un torse, qui refait surface ailleurs à 40 minutes, a toutes les raisons de rester éveillé.
- Protégez la première sieste de la journée. C'est en général la plus facile à allonger, parce que la pression de sommeil se reconstruit après une nuit entière.
Ce qui n'aide généralement pas
- Endormir au sein ou au biberon pour le second cycle — cela marche sur le moment et devient immanquablement le seul moyen d'allonger une sieste.
- Repousser le coucher en espérant une sieste plus longue. Passée sa fenêtre, cela produit une sieste plus courte, pas plus longue.
- Attendre des mois sans rien faire. L'enchaînement des cycles se met en place à son rythme ; le rythme de la journée est la partie sur laquelle vous pouvez agir.
Quand cela se résout
La plupart des bébés commencent à enchaîner les cycles entre quatre et huit mois, et beaucoup de rythmes se stabilisent sur deux siestes plus longues entre neuf et douze mois, à mesure que la durée des cycles et la pression de sommeil augmentent. Les bébés ne font pas non plus leurs nuits de façon régulière avant environ un an — siestes courtes et nuits hachées relèvent de la même histoire de développement.[4]
Où vérifier la tranche d'âge
Le sommeil évolue en même temps que tout le reste. Nos pages étapes du développement détaillent ce qui se joue par ailleurs à chaque tranche d'âge, ce qui explique souvent une série de siestes courtes mieux que le rythme lui-même.
