Pasar de dos siestas a una es la transición de siestas más larga y menos ordenada. Lleva semanas y no días, va hacia atrás a mitad de camino y se empieza muy a menudo dos o tres meses antes de tiempo por una quincena de rechazo que se habría pasado sola.
Cuándo ocurre de verdad
La siesta única de la tarde queda establecida entre los quince y los veinticuatro meses en los datos de cohorte.[1] La mayoría de los niños hacen el cambio entre los trece y los dieciocho. Antes de los doce meses es raro, y un bebé de doce meses que rechaza la siesta de la mañana durante una semana casi siempre está haciendo otra cosa.
15–24 meses
La falsa alarma de los doce meses
Alrededor de los once a trece meses hay un tramo muy conocido en el que la siesta de la mañana se pelea o se rechaza, a menudo junto a una racha de práctica de la marcha y despertares tempranos. Las familias lo leen como la transición, pasan a una siesta y acaban con un niño agotado que se despierta a las cinco. La pista es que una transición real llega despacio y se queda; una falsa alarma termina en una o dos semanas y la siesta de la mañana vuelve sola.
Las señales de que va en serio
- Se rechaza la siesta de la mañana, o se hace y entonces se rechaza la de la tarde — durante dos o tres semanas, no una.
- Hacer las dos siestas retrasa la hora de dormir más allá de las ocho, y aun así tu hijo no tiene sueño.
- La siesta de la mañana se ha ido retrasando sola hacia el final de la mañana.
- El sueño nocturno se fragmenta o aparecen despertares tempranos sin otra explicación.
Cómo hacer el cambio
Mueve la siesta de la mañana, no la borres. Cuenta con cuatro a seis semanas.
- 1
Retrasa la siesta de la mañana a pasitos
15 minutos cada dos o tres días. Buscas que la siesta única caiga en torno a las 11:30–12:30, después de una comida temprana.
- 2
Adelanta la comida
Un niño no llega a una siesta de las 12:30 comiendo a las 12:30. Come a las 11:15–11:30 durante el cambio, y vuelve a retrasarla cuando la siesta se asiente.
- 3
Deja que algunos días haya dos siestas
Alternar días de una y de dos siestas durante unas semanas es la transición, no un fracaso. Sigue el día que realmente estás teniendo.
- 4
Protege una hora de dormir temprana
Las 17:45–18:30 son normales en los días de una siesta durante el cambio. La hora vuelve a retrasarse cuando la siesta única se alarga.
- 5
Apunta a una siesta de unas dos horas
Cuando se asienta, una siesta única de aproximadamente dos horas es el patrón de los años de preescolar. Una siesta única de 45 minutos significa que el día todavía no está listo.
Antes y después
| Con dos siestas | En transición | Con una siesta | |
|---|---|---|---|
| Despertar | 06:45 | 06:45 | 06:45 |
| Siesta 1 | 09:30–10:15 | 10:30–11:15 | — |
| Comida | 12:00 | 11:15 | 11:30 |
| Siesta 2 | 13:30–14:45 | — (o corta) | 12:00–14:00 |
| Hora de dormir | 19:30 | 18:15–18:45 | 19:15 |
La siesta única hace el trabajo de dos, así que las ventanas a su alrededor se alargan: unas cinco horas antes y cinco o más después. Ahí es donde las ventanas de sueño escalonadas dejan de ser una idea bonita y pasan a sostener el día, y la calculadora de ventanas de sueño es más rápida que hacerlo a mano cada mañana.
Cuánto tarda
Lo típico son cuatro a seis semanas, y es normal que las semanas dos y tres parezcan peores que la primera. Si a los dos meses sigues alternando, o tu hijo está claramente agotado cada tarde, lo honesto es volver a dos siestas unas semanas y reintentarlo: no se pierde nada por hacerlo.
Qué medir mientras hay caos
El sueño total, no el número de siestas. El consenso de la AASM recomienda de 11 a 14 horas por cada 24 entre uno y dos años, siestas incluidas.[3] El sueño total está bajando de forma sostenida en este periodo de todos modos —las curvas de referencia muestran que el descenso continúa durante todo el segundo año[2]—, así que una transición que deje a tu hijo dentro de ese rango y con una hora de dormir asentada ha funcionado, aunque el horario no se parezca al de nadie.[6]
Como en todo lo relativo a las siestas, la base de evidencia es descriptiva: una revisión sistemática sobre siestas de 0 a 5 años solo encontró estudios observacionales, todos de calidad baja.[4] Las edades y duraciones de aquí son lo que han hecho grandes grupos de niños, no lo que un ensayo haya demostrado mejor — el niño que tienes delante es mejor fuente.
