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Calculadora de ventanas de sueño

Dinos qué edad tiene tu bebé y a qué hora se despertó esta mañana. Trazaremos las ventanas de siesta de hoy y la hora de dormir: sin registro y sin adivinar.

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Ventanas de sueño por edad

Cuánto tiempo puede estar despierto un bebé entre sueños, con el número de siestas y el sueño total habituales. Las ventanas se alargan a lo largo del día: el tramo previo a la hora de dormir es el que mejor toleran.

Ventanas de sueño por edad
EdadVentanaSiestasSueño diurnoSueño nocturno
Recién nacido45m – 1h57h 30m8h – 9h
1 mes1h – 1h 30m46h9h – 10h
2 meses1h 15m – 1h 40m45h 15m9h – 10h
3 meses1h 30m – 1h 50m44h 30m10h – 11h
4 meses1h 55m – 2h 15m33h 45m10h – 11h
5 meses2h – 2h 20m33h 40m10h – 11h
6 meses2h 10m – 2h 30m33h 30m11h – 12h
7 meses2h 15m – 2h 30m33h 30m11h – 12h
8 meses2h 45m – 3h 15m22h 45m11h – 12h
9 meses2h 50m – 3h 20m22h 45m11h – 12h
10 meses3h – 3h 30m22h 45m11h – 12h
11 meses3h 5m – 3h 35m22h 40m11h – 12h
12 meses3h 15m – 3h 45m22h 30m11h – 12h
13 meses3h 20m – 3h 50m22h 20m11h – 12h
14 meses3h 25m – 3h 55m22h 10m11h – 12h
15 meses5h – 5h 30m12h11h – 12h
16 meses5h 5m – 5h 35m12h11h – 12h
17 meses5h 10m – 5h 40m12h11h – 12h
18 meses5h 15m – 5h 40m12h11h – 12h
19–24 meses5h 20m – 5h 40m12h11h – 12h
2 años+5h 30m – 5h 45m11h 45m10h 30m – 11h 30m

Los rangos reflejan las recomendaciones publicadas por la Academia Americana de Pediatría y la Sleep Foundation, que indican necesidades totales de sueño por edad en lugar de horarios fijos. Los bebés sanos varían mucho; tómalo como punto de partida y sigue las señales de sueño de tu bebé.

Preguntas frecuentes

¿Qué es una ventana de sueño?
Una ventana de sueño es el tiempo que tu bebé puede estar despierto cómodamente entre sueños, medido desde que se despierta hasta que vuelve a dormirse; incluye el rato que tarda en calmarse. En las primeras semanas son cortas, a menudo menos de una hora, y llegan a cinco o seis horas en la etapa de los dos años. Son una guía de timing, no un objetivo que haya que clavar.
¿Cómo sé si la ventana fue demasiado larga?
Un bebé sobrecansado se resiste a la siesta, tarda mucho en calmarse pese a estar claramente cansado, se despierta a los 30–45 minutos sin volver a dormirse y a menudo empieza a despertarse antes por la mañana. Si ves ese patrón dos o tres días, acorta la ventana 10–15 minutos en lugar de hacer un cambio grande.
¿Las ventanas se alargan a lo largo del día?
Sí, en la mayoría de los bebés. La primera ventana tras despertarse suele ser la más corta y el tramo previo a la hora de dormir es el más largo: la presión de sueño se ha acumulado todo el día y el impulso de dormir es máximo al acostarse. Un horario con ventanas idénticas de la mañana a la noche suele dar una hora de dormir tardía y difícil.
¿A qué hora debería acostarse mi bebé?
Pasada la etapa de recién nacido, la hora de dormir suele quedar entre las 18:30 y las 20:00, y se calcula hacia atrás desde la última siesta en lugar de fijarse al reloj. Una hora de dormir que se retrasa cada vez más suele indicar que la última ventana es demasiado larga o que la última siesta terminó demasiado tarde. Por eso esta calculadora mantiene la hora de dormir entre las 18:00 y las 20:30.
¿Uso la edad real o la edad corregida de mi bebé?
Si tu bebé nació prematuro, usa la edad corregida —su edad contada desde la fecha prevista de parto, no desde el nacimiento— al menos hasta los 12 meses. Las ventanas de sueño siguen el desarrollo neurológico, no el calendario. Tu pediatra te dirá cuándo pasar a la edad real.
El horario de mi bebé no coincide con esto. ¿Va algo mal?
Casi con toda seguridad, no. Las recomendaciones publicadas dan rangos, no horarios, y los bebés sanos varían muchísimo en cuánto sueño necesitan. Si tu bebé está en general contento, come bien y crece, un día que no se parezca en nada a este está perfectamente bien. Usa estas cifras cuando algo no funcione, no como un estándar con el que medir a tu bebé.

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Esta calculadora ofrece orientación general basada en los rangos de sueño publicados para bebés sanos nacidos a término. No es consejo médico y no puede tener en cuenta las necesidades concretas de tu bebé. Consulta cualquier duda sobre el sueño con tu pediatra o enfermera pediátrica y sigue siempre las recomendaciones de sueño seguro. Si tu bebé nació prematuro o tiene alguna condición médica, la indicación de su profesional sanitario prevalece sobre lo que digamos aquí.

Última actualización: agosto de 2026