Question 1

¿Qué es una ventana de sueño?

Accepted Answer

Una ventana de sueño es el tiempo que tu bebé puede estar despierto cómodamente entre sueños, medido desde que se despierta hasta que vuelve a dormirse; incluye el rato que tarda en calmarse. En las primeras semanas son cortas, a menudo menos de una hora, y llegan a cinco o seis horas en la etapa de los dos años. Son una guía de timing, no un objetivo que haya que clavar.

Question 2

¿Cómo sé si la ventana fue demasiado larga?

Accepted Answer

Un bebé sobrecansado se resiste a la siesta, tarda mucho en calmarse pese a estar claramente cansado, se despierta a los 30–45 minutos sin volver a dormirse y a menudo empieza a despertarse antes por la mañana. Si ves ese patrón dos o tres días, acorta la ventana 10–15 minutos en lugar de hacer un cambio grande.

Question 3

¿Las ventanas se alargan a lo largo del día?

Accepted Answer

Sí, en la mayoría de los bebés. La primera ventana tras despertarse suele ser la más corta y el tramo previo a la hora de dormir es el más largo: la presión de sueño se ha acumulado todo el día y el impulso de dormir es máximo al acostarse. Un horario con ventanas idénticas de la mañana a la noche suele dar una hora de dormir tardía y difícil.

Question 4

¿A qué hora debería acostarse mi bebé?

Accepted Answer

Pasada la etapa de recién nacido, la hora de dormir suele quedar entre las 18:30 y las 20:00, y se calcula hacia atrás desde la última siesta en lugar de fijarse al reloj. Una hora de dormir que se retrasa cada vez más suele indicar que la última ventana es demasiado larga o que la última siesta terminó demasiado tarde. Por eso esta calculadora mantiene la hora de dormir entre las 18:00 y las 20:30.

Question 5

¿Uso la edad real o la edad corregida de mi bebé?

Accepted Answer

Si tu bebé nació prematuro, usa la edad corregida —su edad contada desde la fecha prevista de parto, no desde el nacimiento— al menos hasta los 12 meses. Las ventanas de sueño siguen el desarrollo neurológico, no el calendario. Tu pediatra te dirá cuándo pasar a la edad real.

Question 6

El horario de mi bebé no coincide con esto. ¿Va algo mal?

Accepted Answer

Casi con toda seguridad, no. Las recomendaciones publicadas dan rangos, no horarios, y los bebés sanos varían muchísimo en cuánto sueño necesitan. Si tu bebé está en general contento, come bien y crece, un día que no se parezca en nada a este está perfectamente bien. Usa estas cifras cuando algo no funcione, no como un estándar con el que medir a tu bebé.

Edad	Ventana	Siestas	Sueño diurno	Sueño nocturno
Recién nacido	45m – 1h	5	7h 30m	8h – 9h
1 mes	1h – 1h 30m	4	6h	9h – 10h
2 meses	1h 15m – 1h 40m	4	5h 15m	9h – 10h
3 meses	1h 30m – 1h 50m	4	4h 30m	10h – 11h
4 meses	1h 55m – 2h 15m	3	3h 45m	10h – 11h
5 meses	2h – 2h 20m	3	3h 40m	10h – 11h
6 meses	2h 10m – 2h 30m	3	3h 30m	11h – 12h
7 meses	2h 15m – 2h 30m	3	3h 30m	11h – 12h
8 meses	2h 45m – 3h 15m	2	2h 45m	11h – 12h
9 meses	2h 50m – 3h 20m	2	2h 45m	11h – 12h
10 meses	3h – 3h 30m	2	2h 45m	11h – 12h
11 meses	3h 5m – 3h 35m	2	2h 40m	11h – 12h
12 meses	3h 15m – 3h 45m	2	2h 30m	11h – 12h
13 meses	3h 20m – 3h 50m	2	2h 20m	11h – 12h
14 meses	3h 25m – 3h 55m	2	2h 10m	11h – 12h
15 meses	5h – 5h 30m	1	2h	11h – 12h
16 meses	5h 5m – 5h 35m	1	2h	11h – 12h
17 meses	5h 10m – 5h 40m	1	2h	11h – 12h
18 meses	5h 15m – 5h 40m	1	2h	11h – 12h
19–24 meses	5h 20m – 5h 40m	1	2h	11h – 12h
2 años+	5h 30m – 5h 45m	1	1h 45m	10h 30m – 11h 30m

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